Aktiviti Fizikal

Hidup cergas dan aktif

Aktiviti fizikal memberi banyak faedah dari segi kesihatan tubuh badan, sosial, dan emosi serta boleh mengurangkan insiden penyakit-penyakit kronik. Penyertaan dalam aktiviti fizikal yang kerap dapat menyumbang ke arah pencapaian kecergasan yang lebih baik dan kesejahteraan keseluruhannya.

Aktiviti fizikal

Ia di definisikan sebagai pelbagai pergerakkan badan yang dihasilkan dari pengecutan otot dan meningkatkan penggunaan tenaga. Contoh-contoh aktiviti fizikal adalah seperti berjalan, berbasikal, bermain, angkat berat, membuat kerja rumah dan lain-lain.

Kecergasan fizikal

Kecergasan fizikal merupakan satu pencapaian seseorang, berkaitan dengan kemampuannya untuk melakukan aktiviti fizikal.

Ia boleh dikategorikan sebagai: :

1. Kesihatan- berkaitan kecergasan
2. Kemahiran - berkaitan kecergasan

Untuk seseorang yang bukan ahli sukan, kita perlu meningkatkan komponen kesihatan yang berkaitan dengan kecergasan untuk memperbaiki kesihatan kita.

Komponan Kesihatan - berkaitan kecergasan meliputi:

• Ketahanan Kardiovaskular / kemampuan aerobik
  • Kemampuan otot jantung berfungsi secara berkesan untuk membolehkan kita bekerja dalam jangka masa panjang tanpa merasa terlalu letih.
• Ketahanan Otot
  • Kemampuan sekumpulan otot untuk menjalankan pengecutan berulang dalam satu jangka masa yang cukup untuk menyebabkan otot merasa letih
• Kekuatan Otot
  • Kekuatan maksima yang boleh diwujudkan oleh satu atau sekumpulan otot tertentu.
• Keanjalan
  • Kemampuan sendi-sendi untuk bergerak pada kadar sepenuhnya.
• Komposisi badan
  • Merujuk kepada peratusan berat badan, berkaitan lemak dan tisu tanpa lemak.

Komponen kemahiran- berkaitan kecergasan banyak berkait rapat dengan kemahiran sukan

Komponen - komponen kemahiran berkaitan kecergasan termasuk:

• Kekuatan
  • Kemampuan kita mengecutkan otot dengan kelajuan dan kekuatan dalam satu tindakan.
• Ketangkasan
  • kemampuan kita untuk menukar arah badan dengan pantas
• Koordinasi
  • Kemampuan kita untuk melakukan pergerakan yang kompleks dengan mudah.
• Kelajuan
  • Kemampuan kita untuk menggerakan bahagian atau badan secepat yang boleh.
• Keseimbangan
  • kemampuan kita mengekalkan keseimbangan bila statik atau bergerak.
• Masa bertindak balas
  • Kemampuan kita untuk bertindak balas terhadap rangsangan dengan cepat.

Faedah-faedah kekerapan melakukan aktiviti fizikal

• Mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, osteoporosis, diabetes, kanser dan obesiti.
• Menjaga sendi-sendi, tendon dan ligamen anjal, supaya memudahkan pergerakan.
• Menguatkan tulang dan otot.
• Membantu kebolehan menjalankan aktiviti harian dan mencegah kejatuhan, sekiranya anda seorang dewasa tua.
• Mengurangkan beberapa kesan penuaan.
• Membantu mengurangkan ketegangan dan kegelisahan.
• Menambahbaikan kesihatan mental dan mood.
• Meningkatkan tenaga dan ketahanan.
• Membantu anda tidur dengan baik
• Mengurangkan berat badan
• Membantu kita mengawal berat badan dan mencegah obesiti

Program kecergasan

Senaman berterusan baik untuk anda.

Anda dinasihatkan agar berunding dengan doktor terlebih dahulu jika anda telah lama tidak aktif (kehidupan sedentari) mempunyai sebarang masalah kesihatan, anda mengandung dan berumur 40 tahun ke atas.

Satu hari mempunyai 1,440 minit

Umumnya, kita harus melakukan selama 30 minit sebarang aktiviti fizikal setiap hari. Tambahkan setiap aktiviti anda sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali. Mulakan perlahan-lahan dan tingkatkan sedikit demi sedikit.

Contoh:

• Bermain dengan anak-anak
• Berkebun
• Gunakan tangga, berbanding elevator
• Berjalan kaki untuk pergi minum kopi di waktu rehat, atau makan tengah hari
• Berjalanlah sebahagian atau keseluruhan perjalanan ke tempat kerja
• Lakukan kerja-kerja rumah dengan pantas
• Potong daun-daun atau lakukan kerja-kerja lain di halaman
• Mulakan dengan hanya 10 minit berjalan-jalan dan tingkatkan tempohnya sedikit demi sedikit.

Selepas mencapai 30 minit melakukan aktiviti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu, kemudian rancanglah tiga atau empat aktiviti aerobik setiap minggu kira-kira 50-85% kadar maksima jantung (kadar sasaran jantung) untuk sesi 30-40 minit.

Setiap sesi harus bermula dengan memanaskan, regangan termasuk dengan meyejukan badan.

Adalah penting untuk meningkatkan aktiviti dari yang ringan kepada sesi aktiviti-aktiviti fizikal yang lebih intensif. Sediakan satu peningkatan dari berjalan kepada jogging, berlari dan seterusnya melakukan permainan.